En Vive Spa Médico de Tijuana queremos ayudarte a mantener tu salud durante la epidemia de COVID-19. Por eso te mostramos los cinco pasos básicos que te protegerán a tí a tu familia.
Recuerda que la mejor medicina es la prevención y los cuidados que uno mismo puede darle a los seres queridos a sí mismo.
No dejes de estar al tanto de las instrucciones que emiten las autoridades sanitarias, respeta las regulaciones oficiales y las medidas establecidas por la medicina nivel mundial.
En caso de que tengas a una persona contagiada en casa, o posible de haber contraído el virus, sigue las normas de cuarentena y evita caer en el pánico.
Recuerda que el virus es mortal sólo en muy pequeña proporción y que su mayor peligro se encuentra en su alta capacidad para transmitirse de persona a persona.
¿cada cuánto hay que lavarse las manos?
Es bueno mantener una higiene permanente, especialmente en las manos y sobre todo después de tocar superficies pueden estar contaminadas. Según los consejos oficiales, hay que lavarse las manos en los siguientes casos:
- Después de estornudar, toser o sonarse la nariz.
- Luego de estar en un lugar público, como trasporte, mercados o tiendas.
- Después de haber tocado la superficie en lugares fuera de casa, incluyendo dinero.
- Cuando cuidas a una persona enferma, antes y después de atenderla.
- Antes y después de comer.
Estas precauciones se deben sumar las que hay que seguir siempre, como el lavado de manos, antes y después de ir la baño, cuando juegas con tu mascota o cuando manejas dinero, alimentos o basura.
¿Cuándo usar cubrebocas?
- Hay que usar siempre cubrebocas en el caso de estar cerca de alguna persona enferma o cuando se permanece cerca de personas que puedan ser portadores del virus.
- Al permanecer en casa no es necesario usar cubrebocas, a menos que alguien de la familia esté con síntomas como estornudos o tos.
- El uso de cubrebocas debe estar siempre asociado al lavado de manos, pues el principal factor que puede contaminar el cubrebocas son las propias manos de la persona.
- Asegúrate de lavarte las manos antes y después de usarlo y nunca toques la tela con las manos.
- El cubrebocas se debe ajustar al ponerlo, tapando boca y nariz, y luego evitar manipularlo. Para sacarlo se debe tomar desde el elástico o cintas.
¿Se puede besar y tener sexo?
La principal vía de contagio del COVID-19 es por la respiración. Eso significa que los besos y el acercamiento íntimo representan factores riesgo, pues es imposible que en tales casos no se comparta la respiración. El aire que respiramos siempre transporta pequeñas gotas de agua o de vapor que son invisibles y pueden transmitir el virus. Hasta el momento no hay estudios que demuestren que el COVID pueda contagiarse por contacto sexual, aunque la saliva, la respiración y las secreciones nasales ya representan por sí solas un peligro de contagio.
Los especialistas de infectología recomiendan evitar el sexo y los besos, salvo en los casos en que se tenga la seguridad de que no hay riesgo de que uno de los dos haya estado en contacto con algún foco de infección, lo cual ocurre generalmente en una pareja estable.
Lo mismo es válido para los besos a la familia o amigos. Es mejor evitar los besos como forma de saludo o demostración de afecto, aunque cuando se trata de niños pequeños los padres deberían extremar precauciones para seguir besándolos sin que eso represente un riesgo para ninguno de los dos.
¿Cuál es la distancia recomendada entre personas?
Los expertos recomiendan guardar una distancia de al menos dos metros o seis pies frente a las demás personas cuando te encuentres en lugares públicos.
Esta distancia es una medida que puede mantenerte a salvo del contagio, en caso de que la otra persona sea portadora del COVID o si ha contraído la enfermedad.
Los expertos de la Organización Mundial de la Salud han establecido que la principal vía de contagio son las gotas de saliva más grandes que se dispersan en el aire con la tos o los estornudos.
¿Cómo puedo hacer ejercicio?
La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener la actividad física durante el tiempo de aislamiento preventivo para evitar la propagación del COVID-19. Para no dejar de estar en actividad, se recomienda lo siguiente:
- Sigue las indicaciones oficiales de tu localidad sobre actividades al aire libre y las restricciones que existan sobre salir a correr o andar en bicicleta. Si en tu área está permitido, conserva una distancia respecto a otras personas mayor que la que usual.
- Conserva las medidas preventivas, como lavarse las manos antes y después de la actividad física, no tocar objetos de manera inncesaria y no realizar la actividad con otras personas en grupos compactos.
- Evita deportes donde estés en contacto físico con otras personas, como futbol o basquetbol.
- Evita hacer grandes cambios en tu rutina normal de ejercicio. No intentes recuperar de una vez el tiempo que has estado inactivo y en lugar de eso comienza con actividades de baja intensidad hasta recuperar tu forma física habitual.
- Evita las actividades de alto riesgo. Si sufres un accidente, por pequeño que sea, no querrás tener que acudir a un hospital y correr el riesgo de contagiarte con pacientes de COVID, y no querrás distraer a un profesional de la salud de sus tareas de atención a infectados.
- Practica ejercicios dentro de casa. Si usualmente tienes actividad como correr o nadar, puedes aprovechar este tiempo para fortalecer tus músculos con gimnasia o pesas.
